tylne naramienne

[...] MARTWY CIĄG NA ZGIETYCH NOGACH 4- Klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNE 5- Naramienne(przednie i boczne aktony)- Wyciskanie sztangielek 6- Naramienne(tylne) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7- Plecy(najsz.grzbietu) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8- Plecy(proste grzbietu) - Pracuja przy martwym [...]

[...] głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 (przednie i boczne akt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 (tylne akt) Przysiady - sztanga 4 x 10 Przysiady tylne - sztanga 4 x 10 (Hack-Przysiady) Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 12 Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10 [...]

Plecy to wlasnie - "miesien czworoboczny gorna i srodkowa czesc, dzwigacz lopatki, kaptury" ( to wlasnie gorna czesc czworobocznego ) Barki=naramienne - przednie, srodkowe i tylne aktony.

[...] wystajace lopatki i ramiona skierowane do wewnatrz, taki garb lekki, ale to ponac juz choroba cywilizacyjna. To ostatnie mysle jeszcze pogroszylem zaniedbujac plecy i tylne aktony deltoidow przez te pol roku. Przerzucajac sie na taki trening nie ryzykuje powiekszenia tych dysproporcji? Taki military press z tego co czytam to niewazne czy z [...]

[...] zdarza sie ze to kompletnie co innego niz na zdrowy rozsądek wychodzi. ja bmy jednak połączył na 3 dni partie jesli nie chcesz tradycyjnego, klata+tric, plecy _Bic, nogi+barki to np. 1: plecy, tylne mm ud, tylne czesci naramiennych, bicepsy, przedramiona 2: klatka, brzuch, podudzia 3; czworogłowe, naramienne (przod i bok), tricepsy, brzuch

[...] Co do MC to mogę robić ale boję się o moją technike Naramienne - Wyciskanie żołnierskie zamiast obu ćwiczeń? Chciałbym dodać, że jeśli chodzi o naramienne to chcę rozwinąć tylne i środkowe aktony ( korekcyjne ćwiczenia jeśli chodzi o łopatki ). Mawashi polecił mi właśnie unoszenie sztangielek bokiem. Biceps i Triceps - Tzn. jedno ćwiczenie [...]

[...] w bok w opadzie tułowia siedząc - jak wyżej - ciężar bez progresu. Ale w takiej wadze potrafię robić czysty ruch. Widzę po treningu napompowane naramienne, nawet boczne i tylne. To motywuje do dalszej pracy. Wczorajszy trening był dla mnie (wg mnie) dobrze zrobiony. Dał mi popalić. Czuję dzisiaj łydki, dwugłowe, pośladki, czworogłowe mniej. [...]

[...] moją technike Nauczsz się, nie przesadzaj z ciężarem. Naramienne - Wyciskanie żołnierskie zamiast obu ćwiczeń? Chciałbym dodać, że jeśli chodzi o naramienne to chcę rozwinąć tylne i środkowe aktony ( korekcyjne ćwiczenia jeśli chodzi o łopatki ). Mawashi polecił mi właśnie unoszenie sztangielek bokiem. Tak, tylko wyciskanie. Tylni akton zostanie [...]

[...] 30 kg. Potem - "ginekolog" - obciążenie 42,5 kg - krótsze serie (20/20/20)-ściąganie i to samo rozpychanie (mam nadzieję, że wiesz, o co chodzi), potem mięśnie tylne ud + pośladki (taki wykop do tyłu na stojąco) 12/10/8. Potem brzuch na ławeczce pochyłej 30/24/16, na płaskiej z nogami uniesionymi 16/16/16, na mięśnie skośnie brzucha [...]

Witam, zmieniłbym dwie rzeczy - zamiast wypychania ciężarów na maszynie dałbym coś na dwugłowe uda (np http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8) do tego przy barkach nie masz nic na tylne aktony, daj sobie unoszenie bokiem w opadzie albo np takie coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#11 ewentualnie coś z linkami wyciągów.

[...] zmieniłem ilość powtórzeń i serii. Planowo miało być 3x15 ale niestety nie dało rady. W każdej serii max tak żaby już nie kaleczyć bardziej techniki. Dobrze czułem boczne i tylne aktony przy tych ćwiczeniach. Podciąganie sztangi szeroko do klatki: masakra, każdy akton został dobity, nigdy tak dobrze te ćwiczenie mi nie wchodziło jak dzisiaj. [...]

[...] napisać na kartce, napisałem plecy i barki a bicepsa nie ... więc zrobiłem ćwiczenia które robiłem ostatnio). Plecy + bok&tył naramiennych + biceps + brzuch Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ 3.Wiosłowanie jednorącz [...]

4.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia(naramienne-tylne aktony) 5.Unoszenie sztangi/elek w przód w staniu (naramienne-przedramie i boczne aktony) moze tak

[...] Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 ccx9/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ [...]

Ej no bez przesady, tylne są prawie u każdego najbardziej zaniedbanym aktonem. To niech da chwyt neutralny, który już mocniej tylne aktony zaangażuje. W planach FBW unika się łączenia podciągania i wiosła, ale to już jest w B, więc czemu ma nie być tego w A, prawda? POmpki z nogami na podwyższeniu traktowałbym bardziej na barki niż na klatkę, bo [...]

[...] tułowia 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + dropset 30kg x max 4. Wymachy boczne 8 x 10 10 x 10 12 x 15 12 x 13 8 x 20 7 x 25 5. Ściaganie linek górnego wyciągu na tylne aktony barków 1 sztabka x 20 2 sztabki x 15 3 sztabki x 14 2 sztabki x max 6. Francuskie wyciskanie +20kg x 10 +25kg x 8 +15kg x 20 7. Prostowanie ramion zza głowy 8kg [...]

[...] 12/10 cz: barki+kaptury+przedramiona -wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4s 12/10/8/15 -wznosy hantli na boki 3 x 12/10/8 -wznosy hantli na boki w opadzie 3s (na tylne aktony...) 12/10/8 -szrygsy z hantlami 3s (kaptury...)12/10/8 -uginania nadgarstkow podchwytem z hantlem w reku 2s 25-20 -uginania nadgarstkow nadchwytem z hantlem w [...]

[...] z nad głowy (4x, 8,8,8.8) 5) Prostowanie ramion na wyciągu (4x, 10,10,8.8) 6) Martwy ciąg (5x, 12,10,8,6,10) - progresja Dzień II Główne mięśnie zaangażowane: Naramienne (tylne, przednie i boczne aktony), najszerszy grzbietu Program: 1) Wyciskanie sztangi w siadzie (do potylicy, albo do klatki) (4x, 12,10,8,6) 2) Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] 5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10,10,8.8) 6) "Martwy ciąg" (12,10,8,6 - progresja, a potem 8 mniejszym Dzień II Główne mięśnie zaangażowane: Naramienne (tylne, przednie i boczne aktony), najszerszy grzbietu Program: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (lub zza głowy) (12,10,8,6 - pr., +8) 2) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] sztangi łamanej w siadzie, z nad głowy (4x, 8,8,8.8) 5) Prostowanie ramion na wyciągu (4x, 10,10,8.8) 6) Martwy ciąg (5x, 12,10,8,6,15) - progresja Dzień II Naramienne (tylne, przednie i boczne aktony), najszerszy grzbietu Program: PODCIAGANIE NA DRAŻKU ODWROTNIE NIZ ŚCIAGANIE NA WYCIAGU 4 X 12-6 1) Wyciskanie sztangi w siadzie (do [...]